美肌に欠かせない3つの運動
今以上に美肌になるためには生活習慣を見直す必要があります。
そのために必要なのが「運動」です。
しかし無理にハードな運動を行う必要はありません。
毎日少しずつでも構わないので「運動をする習慣」を身につけるだけで、美肌になる上で高い効果が望めます。
特にに現状の段階で運動習慣がない人は
- 有酸素運動
- 筋トレ
- ストレッチ
の中から自分にできそうな運動の方法を見つけてみましょう。
有酸素運動
時間をかけておこなう強度が低い運動です。
具体的にはウォーキングやジョギング、水泳やヨガが有酸素運動に当てはまります。
有酸素運動を行えば体脂肪の分解はもちろん、心臓や血管などの循環器系の機能強化まで実現することが可能です。
有酸素運動のコツはとにかく「長時間」行うこと。
何十キロという長い距離や、無理にハイペースで行う必要はありません。
とにかくまとまった時間を確保して習慣的に運動を行えれば、肌に嬉しい効果が出てきます。
自分に合った運動方法を、まずは30分の時間を確保して挑戦してみましょう。
筋トレ
筋肉の増強やハリを取り戻すために行う、強度の高いトレーニングです。
ダンベルやベンチプレスといったマシンを使った本格的なものから、自宅でいつでもできる自重トレーニング(機具を使わないトレーニング)まで、さまざまな筋トレの種類があります。
筋トレはダイエット目的で行われることが多いですが、美肌にも効果が高い取り組みです。
筋トレをすると「成長ホルモン」の分泌が活発になり、細胞の修復が頻繁に行われるようになります。
すると肌のターンオーバーも促進され、古いお肌が新しいお肌に入れ替わり、美肌に生まれ変われるのです。
ストレッチ
筋肉を伸ばす運動です。
縮みっぱなしの筋肉を意図的に伸ばすことで柔軟性を取り戻し、軽やかな体が得られます。
また適度なストレッチにはリラックス効果もあるため、睡眠の質を向上する上でもストレッチは軽視できません。
また美肌を作る上でもストレッチは高い効果を示します。
なぜならストレッチには筋肉の機能を活発にさせる効果があるから。
縮まって硬くなった筋肉を柔らかく伸ばして活性化することで、全身に栄養を行き渡らせる能力が向上します。
するとターンオーバーにも良い影響が出て、美肌作りが活発に行われるようになるのです。
バランスの良い生活習慣が大切
美肌を作るためには食事、睡眠、運動をバランス良く行う生活習慣が欠かせません。
特に運動は意識的に取り入れなければ全く行わない人も多いため、逆に言えば簡単なものを取り入れるだけでも美肌にとって高い効果を示します。
有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、どんな運動方法でも構いません。
自分に合ったものを選び、長く続けることが美肌を保つ秘訣なのではないでしょうか。