美肌のためにおすすめの食習慣を、5項目に分けて解説しています。

 

睡眠、スキンケア、運動習慣…それらの要素に加えて、美肌になるためには「食事」が大切です。
食事からバランス良く栄養素を摂取できなければ健康的な肌は損なわれ、水分が足りなくなればターンオーバー(肌の生まれ変わり)が鈍くなります。

 

ただし、とにかく食べれば良いというわけではありません。
食べ過ぎれば胃腸に負担がかかり肌の色味が悪くなる可能性があります。

 

私たちは美肌を守るために、適切な食事の摂り方についてしっかりと理解しなければいけません。

 

食習慣から美肌を生み出すコツ

どのように食習慣から美肌を作り出せば良いのでしょうか？

1. 具体的な食べ物の種類
2. 食べ方
3. 回数

という3つの観点を、合計5つの項目に分けてご紹介いたします。

 

飲み物を飲むときは、冷たいままでなく「常温かぬるま湯」の状態にして飲みましょう。
体は冷えてしまうと、機能が低下し摂取した栄養素が浸透しにくくなります。
どんな飲み物でもホットか常温で、水ならば白湯程度の温度で飲むことが美肌を作るためにオススメです。

 

また飲み物は一気に飲まず、少しずつこまめに摂取することが栄養吸収に役立ちます。
併せて実践できるよう意識してみましょう。

 

抗酸化作用のある食べ物とは、活性酸素を抑制するような食べ物のことです。
活性酸素は適切な生産量ならば免疫機能を持ちますが、過剰に生産されるとシワやシミといった肌トラブルを引き起こします。
過剰な活性酸素に体を傷つけられないためにも、日々の食事で「緑黄色野菜」や「フルーツ」を摂るようにしましょう。

 

 

乾燥は肌の天敵です。
乾燥肌を防ぎ、美しい肌を保ち続けるためにも「保湿力」を高める食べ物を食べましょう。
「みかん」や「トマト」といったフルーツ・野菜類や「サーモン」といった海鮮類まで保湿力を高める食べ物は様々です。
ビタミンCやタンパク質を意識的に摂取し、保湿力を高めましょう。

 

美しい体を作るために朝食を食べない人は一定数見受けられますが、それは逆効果になるのでやめましょう。
朝は栄養素の吸収効率が良く、美肌を作る絶好の機会なのです。
量は少なくも良いのでスープや味噌汁などの「体を温める食べ物」と、善玉菌を生み出す「発酵食品」の摂取をオススメします。

 

食事全体の回数にも注目しましょう。
朝ご飯も含め「1日3回」の食事を取ることが大切です。
その際に注意するのは総摂取カロリー。
女性だと、1日に摂取べきカロリーは1700kcal前後です。
その数値を上手に3回に分割して摂取すると、バランス良く栄養を摂取できます。

 

 

食事は体を作る大切な行為

食事は空腹を満たすだけでなく、美肌を作るためにも重要です。
ただし何も考えずに食べるだけではいけません。
食べるもの、食べ方、栄養価を考えて食事を行いましょう。

 

面倒ではありますが、そのような努力によってこれから先何年も美肌を守り続けられるのではないでしょうか。